גב תפוס

עכשיו, אני מקבלת כל שניה רשרוש מהמחשב על עוד מייל מהעצמאיות אופקים ואני מבינה שכולכן ישבתן היום ליום עבודה עמוס במחשב.

אז כדי להנעים את זמנכן, וכדי שלא ייווצר לכן כל התופעות לוואי של שימוש במחשב כמו למשל כתפיים תפוסות, כאבי גב, כאבים בזרועות, מרפקים וכפות הידיים וכל מיני פורענויות המתרגשות ובאות לעולם, עצרו עכשיו את מה שאתן עושות והינה לכן תרגילים כייפים, קלים ומשחררים :

הכי חשוב משחררים….

אז ככה:

תרגיל מספר 1: ידיים למעלה:

אתן עדיין יכולות לקרוא את המיילים המרתקים של חברות הקבוצה, רק שהידיים שלכן ימתחו כלפי מעלה, כך שאתן מרגישות את עמוד השידרה זקוף.

בצעי תרגיל זה כל 20-30 דקות

תרגיל מספר 2: חיבוקי חיבוקי.

אין כמו לקבל חיבוק חם ואוהב מעצמכן…..

פשוט מאוד.

הניחו את יד ימין על כתף שמאל ויד שמאל על כתף ימין.

קחו שאיפה פנימה.

בנשיפה החוצה מתחו את הידיים שלכן הכי רחוק שאתן יכולות לכיוון האחורי של הגוף.כך שהידיים בX. הרגישו את שרירי הזרועות עובדות קשה.

מקווה שהתרגיל מובן…

תרגיל מספר 3:

הפוך מתרגיל מספר 2

קומי, חברי את הידיים מאחורי הגב וסחטי את השכמות.

החזיקי תנועה זו למשך 15 שניות ואז שחררי.

דבר נוסף שיכול מאוד להועיל לכאבי גב בישיבה :

כרית באזור הגב התחתון. בין הגב לכיסא .

מקווה שעצות אלו יועילו לך,

אל תגידי שתבצעי את התרגיל “אחר כך”

אם לא עכשיו, אי מתי?

בהצלחה,

עליזה.