גב תפוס

יושבת כל היום מול המחשב?

אז כדי להנעים את זמנך  וכדי שלא ייווצרו לך כל התופעות לוואי של שימוש במחשב כמו למשל כתפיים תפוסות, כאבי גב, כאבים בזרועות, מרפקים וכפות הידיים וכל מיני פורענויות המתרגשות ובאות לעולם, עצרי עכשיו את מה שאת עושה וקבלי ממני תרגילים כייפים, קלים ומשחררים :

הכי חשוב משחררים….

אז ככה:

תרגיל מספר 1: ידיים למעלה:

את  עדיין יכולות לקרוא את הפוסטים המעניינים שלי בזמן התרגיל הזה , רק שהידיים שלך ימתחו כלפי מעלה, כך שאת מרגישה את עמוד השידרה זקוף.

בצעי תרגיל זה כל 20-30 דקות

תרגיל מספר 2: חיבוקי חיבוקי.

אין כמו לקבל חיבוק חם ואוהב מעצמכן…..

פשוט מאוד.

הניחי את יד ימין על כתף שמאל ויד שמאל על כתף ימין.

קחי שאיפה עמוקה פנימה.

בנשיפה החוצה מתחי את הידיים  הכי רחוק שאת יכולה לכיוון האחורי של הגוף כך שהידיים בX.

הרגישי את שרירי הזרועות עובדות קשה.

מקווה שהתרגיל מובן…

תרגיל מספר 3:

הפוך מתרגיל מספר 2

קומי, חברי את הידיים מאחורי הגב וסחטי את השכמות.

החזיקי תנועה זו למשך 15 שניות ואז שחררי.

דבר נוסף שיכול מאוד להועיל לכאבי גב בישיבה :

כרית באזור הגב התחתון. בין הגב לכיסא .

מקווה שעצות אלו יועילו לך,

אל תגידי שתבצעי את התרגיל “אחר כך”

אם לא עכשיו, אי מתי?

בהצלחה,

עליזה.